في ظل وتيرة الحياة السريعة، لا يستطيع الجميع الاعتناء بأنفسهم بشكل مثالي. كثير من الناس على دراية بهذا الموقف عندما يحتاجون إلى تحسين شكلهم قبل أسبوع أو شهر من حدث مهم أو عطلة أو إجازة في البحر. أتساءل عما إذا كان من الممكن حقًا فقدان الوزن بسرعة دون الإضرار بالصحة وما هي الطرق الفعالة للحصول على الوزن النحيف. هناك حقا فقدان الوزن السريع. الشيء الرئيسي هو التعامل مع هذه المشكلة بشكل صحيح والتصرف بعناية. تمت مناقشة موضوع فقدان الوزن من خلال تغيير نظامك الغذائي هنا.
فقدان الوزن في أسبوع
ما مقدار الوزن الذي يمكنك خسارته في أسبوع؟
سيكون فقدان الوزن مختلفًا في كل حالة. كل شيء فردي للغاية. تتأثر عملية التمثيل الغذائي ونمط الحياة والنشاط البدني ومحتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي بشكل كبير. القاعدة الأساسية عند فقدان الوزن هي أن استهلاك الطاقة يفوق استهلاكها. وهذا يعني أننا يجب أن نسعى جاهدين لحرق سعرات حرارية أكثر مما نستهلكه.
يجب أن تعلم أنه يمكنك بالفعل خسارة 5 كجم في الأسبوع. لكن لا يمكننا الحديث عن أعداد كبيرة، على سبيل المثال 20 كجم. جميع الشعارات الإعلانية التي تعد بإنقاص الوزن بمقدار 20 كجم في 7 أيام هي أكاذيب أو تشكل خطراً على الصحة. 5 كجم في أسبوع واحد فقط هي بالفعل نتيجة ممتازة، ولكن لا يمكن للجميع تحقيقها.
يفقد معظم الناس 3-4 كجم في 7 أيام.
تقنية ممتازة لمدة أسبوع هي مزيج من ثلاثة أنظمة غذائية أحادية شعبية لمدة يومين، واليوم الأخير سيكون يوم الصيام. على سبيل المثال على الكفير. يعتبر خبراء التغذية أن فقدان الوزن بمقدار 3-4 كجم أسبوعيًا غير ضار بالصحة والأداء المنسق للجسم. لإنقاص الوزن بسرعة، يُنصح بالتركيز على الأطعمة البروتينية في نظامك الغذائي، وتناول ما يكفي من الفيتامينات والعناصر الدقيقة، واختيار الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض.
لا يجب أن تحدد لنفسك هدف فقدان الوزن المفاجئ، حيث يمكن أن تسبب ضررًا كبيرًا لصحتك خلال أسبوع. تعاني أنظمة القلب والأوعية الدموية والهرمونية، ويتساقط الشعر بغزارة، وتتقشر الأظافر، وتظهر مشاكل الجلد، وتتشكل علامات التمدد على الجسم.
كيف تفقد الوزن على نظام غذائي الحنطة السوداء؟
أود أن أعطي مثالاً على نظام الحنطة السوداء الشهير. إنه يحقق نتائج ممتازة. توفر الحنطة السوداء أليافًا قيمة وتمنع الإفراط في تناول الطعام، حيث لا يعاني المشترون من الشعور بالجوع. كما أنه يحتوي على فيتامين E والمجموعة B.
تعمل الحنطة السوداء على تحسين حالة الجلد وتساعد على تقليل السيلوليت. يمكنك بسهولة البقاء على قيد الحياة لمدة أسبوع على نظام غذائي الحنطة السوداء. صحيح أن الكثيرين يشكون من الآثار الجانبية لنظام الحنطة السوداء - الضعف والخمول. لكنك تشعر جسديًا على الفور بالخفة في جسمك.
يتكون النظام الغذائي الأسبوعي للحنطة السوداء من عصيدة خاصة. كل ما عليك فعله هو صب الماء الساخن على الحبوب، ثم تصفيتها وإضافة المزيد من الماء المغلي. قم بإزالة الحنطة السوداء واتركها تتخمر لعدة ساعات. ويعتقد أن وقت الانتظار الأمثل هو 10 ساعات. مقابل 1.5 كوب من الماء، خذ كوبًا واحدًا من الحنطة السوداء.
يجب تناول 5-6 وجبات يوميا. من الجيد أيضًا إضافة الحنطة السوداء إلى الكفير. ضعها في الثلاجة. وتناوله في وجبة الإفطار والعشاء. إذا حكمنا من خلال المراجعات العديدة لأشخاص حقيقيين وتجارب الحياة، فإن نظام الحنطة السوداء يسمح لك بخسارة 5-6 كجم في الأسبوع. ولهذا السبب الجميع يحبها كثيرا.
وبالنسبة للأشخاص الأكثر عنادا، هناك نظام غذائي للحنطة السوداء لمدة 14 و 30 يوما. ويعتقد أنه في بداية النظام الغذائي، حوالي الأيام العشرة الأولى، تتم إزالة السوائل الزائدة وتطهير الجسم، ومن ثم يبدأ حرق الدهون. ولذلك، يسعى العديد من الأشخاص إلى اتباع نظام غذائي لمدة أسبوعين أو أكثر لتحقيق تأثير فقدان الوزن الدائم.
هل فقدان الوزن ممكن بدون نظام غذائي؟
لإنقاص الوزن في أسبوع دون اتباع نظام غذائي، لا تزال بحاجة إلى مراجعة نظامك الغذائي وتعديله. تتمثل الجوانب الرئيسية في تقليل نسبة الأطعمة الضارة والتي قد تكون ضارة في النظام الغذائي، مما يؤدي إلى عجز صحي في السعرات الحرارية يختلف من شخص لآخر.
يُنصح بعدم تناول الطعام في وقت متأخر من المساء والإكثار من الشرب وإزالة جميع الحلويات غير الضرورية والتحول إلى التغذية السليمة. لا يتعلق الأمر بالقيود الصارمة، بل يتعلق بالنظام الغذائي الصحي المقترن بالنشاط البدني الكافي. لا يجب أن تسعى للإرهاق والجوع، بل لإنقاص الوزن الصحي بصحة جيدة.
إذا قمت، بالإضافة إلى التمارين والتغذية السليمة، بإضافة إجراءات تجميلية، فيمكنك أن تقول وداعًا لـ 10 كجم في أسبوع واحد فقط. الأغطية، على سبيل المثال، تعمل بشكل جيد. أنها تساعد على إزالة سنتيمترات إضافية من الخصر.
BZHU لفقدان الوزن
يجب حساب السعرات الحرارية لنظام غذائي أسبوعي بشكل صارم بشكل فردي. تعتبر خيارات النظام الغذائي التي تحتوي على عجز في السعرات الحرارية بنسبة 25٪ مثيرة للجدل للغاية من حيث الحفاظ على الصحة وهي متاحة لعدد قليل فقط. لكي تفقد 1 كجم في الأسبوع الأول من خلال تطهير وتصريف الأمعاء، ثم تفقد 0.5 كجم أسبوعيًا دون الإضرار بالصحة، فأنت بحاجة إلى تطبيق أساسيات التغذية السليمة. وضمان التمثيل الغذائي الطبيعي في الجسم.
لا ينبغي أن تكون القائمة مملة ومتنوعة. لكل 1 كجم من وزن الجسم يجب أن تستهلك ما يلي: 2-3 جرام كربوهيدرات، 1 جرام دهون و1-1.5 جرام بروتين. يجب ألا تختار أي دهون فقط، بل الدهون الصحية. على سبيل المثال المكسرات والزيوت وبذور الكتان. هناك حاجة إلى الكربوهيدرات أو الألياف وبعض الدهون والبروتين في وجبة الإفطار.
في وجبة الغداء مع اتباع نظام غذائي صحي، تناول الخضار كمصدر للألياف والخبز أو العصيدة كمصدر للكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والدهون. الكربوهيدرات المعقدة وبعض الدهون والألياف والبروتينات مناسبة لتناول العشاء. كجزء من نظام غذائي صحي، يوصى أيضًا بالوجبات الخفيفة - أجزاء صغيرة بين الوجبات الرئيسية.
بالنسبة للأشخاص الرياضيين والنشطين الذين يمارسون الكثير من النشاط البدني في حياتهم، فإن تناول وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والدهون والألياف مناسب. إذا كان التوتر منخفضا جدا أو غائبا تماما، فإن الوجبة الخفيفة تتكون من الخضروات والفواكه، ربما مع إضافة البروتين.
كل شخص يفقد الوزن بشكل مختلف
إذا كنا نتحدث عن كيفية فقدان 5 كجم بسرعة، فإننا بحاجة إلى مراعاة المعلمات الأولية لهذا الرقم. في الأساس، سوف يتم تصريف المياه الزائدة هذه الأيام. فإذا كان لدينا شخص يزن مثلاً 65 كجم، فسيكون من الصعب خسارة 5 كجم في 7 أيام. عادةً ما يكون لدى الأشخاص النحيفين نسبيًا القليل من السوائل الزائدة.
الأشخاص الذين يعتبرون يعانون من زيادة الوزن عادة ما يكون وزنهم 65 كجم أو أكثر. في هذه الحالة، مع اتباع نظام غذائي جيد يمكنك خسارة 5 أو ربما 7 كجم في الأسبوع. يتمتع الأشخاص البدينون باحتياطيات زائدة من السوائل في أنسجتهم، لذا يكون تحولهم أكثر وضوحًا.
جانب الإدمان على الغذاء مهم. أي أن الأشخاص الذين اعتادوا على الإفراط في تناول الطعام غالبًا ما ينهارون بعد اتباع نظام غذائي صارم لمدة سبعة أيام. من الصعب عليهم نفسياً تحمل نظام غذائي هزيل. لذلك، أنت بحاجة إلى الموقف الأخلاقي الصحيح لإنقاص الوزن.
يعتبر العديد من الخبراء أنه من المقبول والآمن تمامًا خسارة 2-3 كجم أسبوعيًا. ومع استمرارك على النظام الغذائي في الأسبوع الثاني، تبدأ الدهون السطحية في الاختفاء. إذا كان الوزن الأولي 65 كجم، ففي الأسبوع الثاني ستخسرين 1.5 كجم، وهذا ليس بالقليل. سيكون هذا فقدان الوزن عالي الجودة.
إذا ذهبت إلى أبعد من ذلك، أي اتباع نظام غذائي أسبوعي، ثم فقدان الوزن بنجاح في الأسبوع الثاني وقررت اتباع نظام غذائي في الأسبوع الثالث، فإن الطبقة القديمة من الدهون تبدأ في الحرق. في هذه المرحلة، يعاني الأشخاص النحيفون أحيانًا من تأثير الثبات، مما يعني أن وزنهم يبقى كما هو. ومع ذلك، يمكنك خسارة 0.5 إلى 1 كجم في الأسبوع.
الأكثر بدانة يخسرون 2 كجم في الأسبوع الثالث. البعض، على الرغم من الجهود الهائلة، يفقدون 1 كجم فقط في الأسبوع الأول من النظام الغذائي ثم يخسرون 0.5 كجم كل أسبوع.
النظام الغذائي لفقدان الوزن بسرعة
في هذا الجزء سوف تتعلم بعبارات بسيطة كيفية اتخاذ قرار بشأن النظام الغذائي. عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن بسرعة، فإن الأنظمة الغذائية الأحادية تعمل بشكل أفضل. أنها تعتمد على المنتج. لذلك، عليك اختيار الأطعمة المتوفرة وذات المذاق الجيد. يمكن تحقيق نتائج جيدة إذا كنت تستخدم حمية المشاهير وأنظمة الكفير والأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية والأنظمة الغذائية البروتينية.
قبل البدء بأي تجربة غذائية، أهم شيء عليك القيام به هو التأكد من أن التغييرات آمنة. في الأساس، تستهدف جميع الأنظمة الغذائية الموجودة على الإنترنت الأشخاص الأصحاء. إذا كنت تعاني من أمراض خطيرة، عليك اتباع النظام الغذائي الذي أوصى به طبيبك.
هناك العديد من الأنظمة الغذائية لخسارة الوزن بسرعة. أفضل الخيارات هي الحنطة السوداء، عسل البيض، البطيخ، الكفير، البطاطس، السمك، الفارس، العصير، الجزر، الحليب الموز، الحساء، الأرز، الفاصل، البرازيلي، النظام الغذائي النموذجي، هوليوود، اليابانية والملفوف الغذائي. تحظى حمية الكفير والخيار واليقطين بشعبية كبيرة لدى محبي الوجبات السريعة. ومن المستحيل عدم ذكر قائمة العارضات بدون الكربوهيدرات.
لإنقاص الوزن بسرعة، يمكنك اختيار نظام غذائي بسيط جدًا على الكفير لمدة 3 أيام، حيث تستهلك علبة من 1.5 لتر من الكفير يوميًا. النظام الغذائي الذي يستمر لمدة 5 أيام أو أسبوع والذي تتناول فيه الحنطة السوداء والخضروات الخضراء كل يوم يعمل بشكل رائع. أود بشكل خاص أن أسلط الضوء على نظام الفاكهة والخضروات لمدة 5 أيام، حيث يعتمد النظام الغذائي على الفواكه والخضروات النيئة، مع تناوب أيام الفاكهة والخضروات.
بالطبع، يجب أن تأمل دائمًا في أشياء أفضل، ومن الناحية النظرية يتم وصف كل شيء بشكل جيد للغاية، ولكن من الناحية العملية، من الصعب جدًا إنقاص الوزن، فأنت بحاجة إلى موقف داخلي خاص، وتحتاج إلى إنشاء بيئة مناسبة لنفسك.
تتطلب الأنظمة الغذائية السريعة شرب المزيد من الماء. تذكر أن الجمال مستحيل بدون الصحة. الأكل المضطرب لن يفيدك؛ أنت بحاجة إلى نظام واضح. تذكر ألا تطلب الكثير من نفسك، وألا ترهق جسدك، واستخدم قوة إرادتك بحكمة.
يمكن أن يكون للنظام الغذائي السريع أسماء وقوائم مختلفة، ولكن في كثير من الأحيان يتلخص النظام الغذائي في المبادئ التالية. هذا هو استبعاد الكربوهيدرات والدهون، ومحتوى السعرات الحرارية اليومية يصل إلى 800 سعرة حرارية. مع مثل هذا النظام الغذائي، يمكنك إنقاص الوزن بسرعة كبيرة، لكن لا يمكنك ممارسة الرياضة أو العمل لأنك تفتقر إلى القوة. في مثل هذه الأنظمة الغذائية السريعة، عادة ما تسود أطباق البروتين المصنوعة من الأسماك والمأكولات البحرية واللحوم. يحظر الكحول والتوابل والملح والسكر. ومن المتطلبات الأخرى لنظام غذائي سريع شرب 1.5 لتر من الماء النقي يوميًا.
مدة النظام الغذائي تختلف من شخص لآخر. كل هذا يتوقف على أهداف وأسلوب حياة وقدرات شخص معين. من الواضح أن الأنظمة الغذائية الصارمة تحقق خسارة كبيرة في الوزن. يمكن أن تكون ضارة لصحتك.
للحد من الآثار السلبية لسوء التغذية، يجب عليك الالتزام بمبدأ الكسر. تناول الطعام في كثير من الأحيان بكميات صغيرة حتى لا تصبح معدتك فارغة. الصيام 4 ساعات يومياً و10 ساعات ليلاً مرهق للجسم. في الأنظمة الغذائية المكونة من ثلاث وجبات في اليوم، يُنصح بتناول وجبة خفيفة آمنة.
للتعامل بشكل أفضل مع فقدان الوزن المفاجئ، تحتاج إلى شرب الكثير، والاستحمام في كثير من الأحيان وممارسة الرياضة قدر الإمكان. قبل البدء في اتباع نظام غذائي سريع، يجب عليك البدء في تناول مجمع الفيتامينات المعدنية حتى لا يؤدي سوء التغذية إلى الإضرار بالجهاز المناعي والهرموني.
قائمة فقدان الوزن السريع
هناك العديد من خيارات نظام الطاقة. يتم تقديم خطة وجبات فعالة وسهلة الفهم كمثال لنظام غذائي.
كيف تأكل على حمية الفارس؟
النظام الغذائي السريع، والذي يسمى لسبب ما نظام جوكي الغذائي، يشتهر بقائمته المقتضبة وبأسعار معقولة. من الممكن خسارة من 3 إلى 5 كيلو جرام خلال 3 أيام فقط. هذه نتيجة رائعة
وهنا القائمة لمدة ثلاثة أيام:
- اليوم الأول - دجاج مخبوز بدون ملح (تقسم كمية اللحم بالكامل إلى 3 أجزاء لكل 3 وجبات)؛
- اليوم الثاني – لحم عجل مخبوز بدون ملح، تقريباً. 300 جرام، مقسمة إلى 3 أجزاء لثلاث وجبات؛
- اليوم الثالث - سريع على الماء أو القهوة غير المحلاة.
إن نظام جوكي الغذائي فعال حقًا، وقوي وسريع، ولكن له آثار جانبية مثل الضعف العام. كثير من الناس ليسوا في مزاج ويشعرون بالدوار.
القائمة تعتمد على الكفير والأرز والدجاج والتفاح
مع اتباع نظام غذائي مع الكفير، من الممكن أن تفقد 6 كجم، ويستمر 9 أيام. هذا نظام غذائي مشهور جدًا وقد ساعد بالفعل الكثير من الأشخاص على أن يصبحوا أكثر نحافة. أساس النظام الغذائي هو الكفير، يمكنك أن تقتصر عليه. ومع ذلك، من الأفضل تناول نظام غذائي غني. الأرز بدون إضافات ولحم الدجاج بدون ملح مرحب به في النظام الغذائي.
وإليكم القائمة لمدة 9 أيام:
- 1-3 أيام - اتباع نظام غذائي مع الكفير والأرز؛
- 4-6 أيام – اتباع نظام غذائي مع الكفير والدجاج.
- الأيام 7-9 - تناول الكفير والتفاح.
القائمة النباتية
مع 3 أيام فقط من التغذية النباتية، يمكنك خسارة 3 كجم، وتطهير الجسم ومنحه الخفة. وجبات اليوم الأول والثالث عبارة عن قائمة خضروات، أما اليوم الثاني فهو مخصص للفاكهة.
يوم الخضار الأول والثالث:
- لتناول الإفطار - شاي بالليمون (اختياري القهوة) والطماطم المخبوزة وأي عصير نباتي؛
- لتناول طعام الغداء - شاي بالليمون (قهوة غير محلاة)، سلطة، بصل، خيار؛
- لتناول العشاء - شاي بالليمون أو طبق خضار مسلوق أو مطهي.
يوم الفاكهة الثاني:
- لتناول الإفطار - الشاي مع الليمون (القهوة)، التفاح، الجريب فروت، البرتقال؛
- لتناول طعام الغداء - التفاح، البطيخ، البرتقال، الجريب فروت؛
- لتناول العشاء - كرر لتناول طعام الغداء.
قائمة النظام الغذائي الحنطة السوداء
يحظى نظام الحنطة السوداء الأسبوعي المذكور أعلاه بشعبية كبيرة اليوم لأنه يساعد على فقدان 3-4 كجم. كل شيء بسيط للغاية هنا: صب الماء المغلي فوق الحنطة السوداء بحيث يكون هناك ضعف كمية الماء الموجودة في الحبوب.
تُترك الحنطة السوداء طوال الليل وتُستهلك في الصباح. نقسم كل الحنطة السوداء إلى 5-6 وجبات. وهكذا كل يوم. يجب أيضًا استكمال النظام الغذائي بمشروبات الحمية - الكفير والشاي الأخضر غير المحلى، ومن الجيد أيضًا تناول شاي الأعشاب المنظف.
قائمة البطيخ
إذا اتبعت نظاماً غذائياً خفيفاً بالبطيخ، فسوف تفقد 5 كيلو خلال 5 أيام.
هنا قائمة عينة:
- لتناول الافطار - الجبن والعصيدة.
- لتناول طعام الغداء - طبق الخضار أو السمك أو اللحم المطهي أو المسلوق؛
- لتناول العشاء - بطيخ غير محدود، حوالي 1 كجم من المنتج لكل 30 كجم من وزن الجسم.
قائمة البطاطس والحمضيات
يتيح لك النظام الغذائي المعتمد على البطاطس والجريب فروت خسارة 1.5 كجم في 4 أيام. عندما يتعلق الأمر بالتغذية، فمن المستحسن التركيز على الخضار وأطباق الفاكهة والبيض.
وهنا قائمة النظام الغذائي:
- للفطور: شاي بالليمون أو القهوة، بيضة وعصير جريب فروت؛
- لتناول طعام الغداء - الشاي مع الليمون أو القهوة، التفاح، البطاطا المخبوزة أو المسلوقة؛
- لتناول العشاء - شاي بالليمون والجريب فروت والبيض وعصير الطماطم.
قائمة PP
مثال لقائمة غذائية يومية صحيحة لإنقاص الوزن بنجاح:
- لتناول الإفطار – الشاي الأخضر بدون سكر، والأطعمة البروتينية مثل البيض أو الجبن، والحنطة السوداء كمصدر للكربوهيدرات المعقدة؛
- للوجبة الخفيفة رقم 1 - الفاكهة، باستثناء العنب والموز؛
- لتناول طعام الغداء - سلطة الخضار واللحوم أو مزيج آخر من الخضار والبروتينات؛
- للوجبة الخفيفة رقم 2 - موس الطاقة أو التفاح الأخضر؛
- لتناول العشاء - الخضار النيئة والسمك المطبوخ.
منتجات التخسيس السريع
الأطعمة المتاحة للتغذية
أرخص منتجات إنقاص الوزن التي تتناسب تمامًا مع خطة النظام الغذائي هي الحنطة السوداء والعدس والشعير والماء والبنجر والفجل والباذنجان والموز.
التغذية السليمة لإنقاص الوزن
يجب أن تعتمد قائمة فقدان الوزن على مبادئ التغذية السليمة. ومن وجهة النظر هذه، يمكن تمييز العديد من المنتجات.
غالبًا ما تعتمد القائمة على اللحوم الخالية من الدهون مثل لحم الضأن والدجاج والأرانب والديك الرومي ولحم البقر. لا تشمل قائمة النظام الغذائي الشاي الأخضر فحسب، بل تشمل أيضًا الشاي الأسود وشاي الأعشاب والهندباء والقهوة الطبيعية.
تساعدك الأسماك والمأكولات البحرية أيضًا على إنقاص الوزن، لكن ليس من الضروري أن تتناولها في المعلبات. من الجيد استخدام زيت الزيتون وزيت بذور الكتان. يمكن تصنيف جميع الخضروات على أنها غذائية. صحيح أن بعض الناس يعتبرون البطاطس غير مقبولة. النظام الغذائي يتطلب المكسرات والفواكه المجففة.
عند فقدان الوزن، يمكنك أيضًا استخدام التوابل الطبيعية؛ الفلفل الحلو والفلفل الأسود وجميع أنواع الخضار مفيدة بشكل خاص. يوجد في القائمة بيض الدجاج والبط والسمان كمصدر للبروتين والفيتامينات.
طبق جانبي جيد لنظام غذائي هو الأرز البني. جميع الفواكه تقريبًا مناسبة لإنقاص الوزن؛ والبعض يشكك في الموز والعنب. من الأفضل استهلاكها بكميات صغيرة. وحتى مع اتباع نظام غذائي سليم، من المستحيل تجنب منتجات الألبان قليلة الدسم - الجبن واللبن والجبن المنزلية والكفير وجبن الفيتا.
يجب أن تسود الكربوهيدرات المعقدة في النظام الغذائي؛ نحصل عليها من الفواكه والخضروات والحبوب. يجب أن يكون هناك القليل من الأطعمة البروتينية، والمصادر الرئيسية هي الجبن والبيض واللحوم والأسماك. ويتكون جزء أصغر من النظام الغذائي من الدهون الصحية، أي المكسرات وزيت بذر الكتان وزيت الزيتون.
من المهم جدًا تحضير وجبات الحمية بشكل صحيح وتناولها وفقًا لجدول زمني. ربما لا توفر قائمة PP أسرع فقدان للوزن، ولكنها تتيح لك الحفاظ على الصحة والجمال من خلال التخلص من الوزن الزائد بشكل طبيعي.
مزيج من منتجات فقدان الوزن
ليست كل المنتجات متوافقة. إذا كنت لا تلتزم بوجبات منفصلة، عليك أن تفكر بعناية في مجموعة المنتجات. البروتينات، على سبيل المثال، يمكن تحملها جيدًا مع الخضار. الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات لا يتم تناولها مع البروتينات، بل مع الخضار.
يجب استهلاك الفواكه بشكل منفصل عن الأطعمة الأخرى. مزيج آخر ناجح من العناصر هو البروتينات والدهون، على سبيل المثال الزبادي مع المكسرات. تتناسب المكسرات أيضًا بشكل جيد مع الفواكه المجففة.
منتجات للفخذين والمعدة والأرداف
لإزالة السنتيمترات الزائدة بسرعة من الأرداف والبطن والفخذين (هذه هي المناطق الأكثر إشكالية لدى النساء)، يجب التركيز على المنتجات التالية:
- البقوليات واللحوم والأسماك – مشبعة بالبروتينات وتحمي من ترسب الدهون الزائدة؛
- المكسرات، والجبن، واللبن، والبيض، والجبن - تخفض نسبة الكوليسترول، وتوفر الكالسيوم، وتحسن عملية الهضم؛
- الخضروات والفواكه النيئة - موردي الألياف والفيتامينات والمعادن؛
- الأرز والحنطة السوداء ودقيق الشوفان - تمنعك من الشعور بالجوع أثناء اتباع نظام غذائي وتزودك بالكربوهيدرات الصحية للحصول على الطاقة.
منتجات البطل للتخسيس
ومن المفيد أيضًا النظر في وجهة النظر العلمية. وفقًا للأبحاث، فإن الأطعمة التالية تنتج نتائج سريعة جدًا لفقدان الوزن: الشوكولاتة الداكنة الطبيعية، وبذور السمسم، والبيض، والفول السوداني، والفلفل الأصفر، والماء.
يسمي خبراء التغذية أيضًا التفاح والأناناس والفطر والجزر والبرتقال والجريب فروت والتين والملفوف وزهر العسل والفواكه المجففة والتوت والحنطة السوداء والتوت والتوابل الحارة والشاي الأخضر والزنجبيل ودقيق الشوفان والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم كأفضل الأطعمة لفقدان الوزن.
المكسرات الأكثر صحة هي الجوز والفول السوداني واللوز والصنوبر. وتشمل الخضروات، على وجه الخصوص، الخيار واليقطين والملفوف والكوسة والجزر والكرفس والطماطم والفاصوليا والفلفل والبنجر.
لإنقاص الوزن بسرعة، تحتاج إلى تضمين سلطات الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي، وتناول حساء الخضار وأطباق اللحوم والأسماك، وتناول البيض والبقوليات والحبوب والنخالة وشرب الكوكتيلات.
منتجات الصحة وفقدان الوزن
عندما تتبع نظامًا غذائيًا، يتعرض جسمك للكثير من التوتر. من الضروري الانتباه ليس فقط إلى الشكل، ولكن أيضًا إلى الصحة كأساس للجمال.
يرجى الانتباه إلى المنتجات التالية:
- للحفاظ على مزاج جيد وفقدان الوزن – الشوكولاتة الداكنة والمكسرات والتمر والطماطم وزيت الزيتون الطبيعي؛
- الأطعمة الشعبية منخفضة السعرات الحرارية – الحمضيات، الطماطم، الأسماك البيضاء قليلة الدسم، الخيار، أنواع مختلفة من الفطر؛
- أفضل الأطعمة لنمو العضلات هي بياض البيض والجبن قليل الدسم والبقوليات والسمك الأبيض والجبن الطبيعي قليل الدسم.
- الأطعمة التي تشعرك بالشبع وتحميك من الجوع - التفاح، ودقيق الشوفان، والمعكرونة الصلبة، ومنتجات خبز الحبوب الكاملة، والفاصوليا؛
- أفضل الأطعمة لوجبة خفيفة صحية هي الفواكه المجففة والموز ومنتجات الألبان قليلة الدسم والخبز.
- الأطعمة التي لا تسبب ارتفاعاً حاداً خطيراً في نسبة السكر في الدم – الخس، الحليب منزوع الدسم، الفطر بأنواعه، التوت بأنواعه، العدس؛
- منتجات الجفاف التي لا تسبب تراكم السوائل الزائدة في الجسم - الكرفس، الشاي الأخضر، عصير الليمون غير المحلى، عصير البرتقال، عصير التوت، التوت البري؛
- المنتجات ذات المحتوى الأقل من الدهون – التونة، الجبن قليل الدسم، الفرخ، فضلات الدجاج، المأكولات البحرية؛
- لذيذ لفقدان الوزن، أي الأطعمة التي تجلب الفرح - التوت، هريس الفاكهة، بات الدجاج الطري، الخضروات مثل الكرفس والفلفل والجزر والتفاح ومنتجات الألبان غير المحلاة المخفوقة؛
- منتجات التجميل والتنحيف الغنية بالأحماض الدهنية الصحية – الأفوكادو، المياه النقية، زيت الزيتون الطبيعي وزيت بذر الكتان، اللوز.
يحدث الوزن الزائد بسبب الإجهاد والأمراض المختلفة والاضطرابات الهرمونية ونمط الحياة المستقر وسوء التغذية وحتى الافتقار المستمر للراحة والنوم. قلة النوم والاكتئاب يبطئان عملية التمثيل الغذائي لديك ويجعلان من الصعب فقدان الوزن. لذا استرخ واستمتع.
إذا تم نطق الحجم الزائد، فلا يجب أن تسعى جاهدة لفقدان الوزن المفاجئ. فقدان الوزن بسرعة كبيرة له آثار جانبية سلبية. يشتكي الكثير من الأشخاص من أن أجسامهم أصبحت مترهلة بعد فقدان الوزن. ويستغرق الأمر الكثير من الوقت والجهد لتنعيم الجسم بعد فقدان الوزن. أفضل طريقة لإنقاص الوزن هي اتباع مبادئ التغذية السليمة.